
随着年龄的增长,人的身体状况会发生各种变化,尤其是在睡眠质量和健康方面。许多老年人常常会感到睡眠问题更加严重,出现入睡困难、早醒、夜间频繁醒来等症状。
睡眠的质量直接影响到日常生活和身体健康,因此,保持良好的睡眠习惯显得尤为重要。很多人在睡觉前的行为,虽然看似无害,但却可能成为影响睡眠质量的“隐形杀手”。
因此,医生指出,随着年龄的增大,宁愿多起几次夜,也不要做一些可能影响睡眠质量的事情。尤其是以下这六个习惯,老年人一定要避免,避免它们让你的睡眠质量大打折扣,影响身体健康。

睡前大量饮水或者喝含糖饮料是非常不推荐的习惯。水分的摄入虽然是维持身体正常功能所必需的,但如果在睡前大量喝水,就可能导致夜间频繁上厕所,影响睡眠的连续性和深度。
尤其是老年人,随着年龄的增长,膀胱的储水能力和控制能力减弱,过多的水分摄入容易导致夜间频繁起夜。
研究表明,夜间频繁上厕所不仅会打断睡眠,还可能影响到身体的代谢和内分泌系统,增加心脏的负担。
含糖饮料的摄入不仅增加体重,还会影响血糖水平,刺激胰岛素分泌,造成血糖波动,这对于糖尿病患者来说尤其不利。
糖分的波动还可能引起夜间的易醒,甚至影响到深度睡眠的质量。因此,睡前最好避免摄入过多的液体,尤其是含糖饮料。
为了改善睡眠质量,老年人应该坚持清淡的饮食,晚上尽量喝适量的温水,避免给身体带来额外的负担。
第二个要避免的行为是睡前吃高蛋白、难消化的食物。蛋白质是身体所需的重要营养成分,但睡前摄入过多的高蛋白食物。
尤其是难以消化的食物,如肉类、奶制品等,容易使得胃肠负担加重,影响消化系统的正常运作。

特别是在晚上,人的新陈代谢和消化能力逐渐变慢,吃过多的高蛋白食物可能导致食物在胃里停留时间过长,影响胃肠道的休息。
胃酸的分泌增加,可能导致胃部不适,甚至引发胃酸倒流、胃胀气等问题。除此之外,过量的高蛋白食物还可能对肾脏造成一定的负担,增加肾脏的排泄负担,影响其功能。
长期如此可能对肾脏造成损害。因此,睡前的饮食应尽量选择容易消化、清淡的食物,如蔬菜水果、低脂食物等,避免给身体带来过大的负担。
睡前剧烈运动或过度劳累。虽然适量的运动有助于促进血液循环,改善睡眠质量,但如果在睡前进行剧烈运动,反而可能导致失眠和睡眠不深。

剧烈运动会使身体的代谢水平和心率上升,增加身体的兴奋度,这样就会让人变得过于兴奋,难以平静下来进入深度睡眠。
特别是对于老年人来说,过度劳累不仅影响睡眠质量,还可能引发身体其他问题。睡前的运动最好选择温和、放松的方式。
例如散步、做深呼吸、伸展运动等,这些有助于放松身心,缓解一天的疲劳,有助于促进睡眠。如果进行剧烈运动,最好在睡前4小时以上进行,避免影响入睡。
睡前长时间看电子屏幕。如今,电子设备无处不在,很多人都习惯在睡前查看手机、平板、电脑等电子产品的屏幕,甚至长时间沉浸在社交媒体或电视节目中。

然而,长时间接触电子屏幕,尤其是蓝光的暴露,可能会影响人体的生物钟,抑制褪黑激素的分泌。
褪黑激素是一种促进睡眠的激素,长期接触蓝光会使人体的生物钟紊乱,导致入睡困难,睡眠时间减少。
尤其是对于老年人来说,褪黑激素的分泌已经开始减少,若再加上睡前长时间看屏幕,可能会加重失眠等问题。
医生建议,睡前1小时尽量避免使用电子设备,保持安静、温馨的环境,可以选择读书、冥想等放松活动,帮助身体准备进入休息状态。

睡前情绪波动或过度思考。情绪对睡眠质量的影响非常大,特别是对于一些长期压力较大、情绪波动较大的老年人来说,睡前情绪激动或过度思考可能导致失眠或浅睡。
研究表明,情绪激动或焦虑会导致体内分泌更多的应激激素,如皮质醇,这些激素的增加会让身体处于兴奋状态,导致难以入睡。
过度思考也会让大脑处于活跃状态,使得人们难以放松进入深度睡眠。因此,睡前应尽量避免激烈的情绪波动,保持情绪平稳。
如果有烦恼或忧虑,老年人可以通过冥想、深呼吸等放松技巧,帮助自己放松心情,平稳情绪,避免让情绪干扰到睡眠质量。

睡前擅自增减药物或服用助眠药。随着年龄的增加,许多老年人会因健康问题而服用药物。部分老年人在睡前习惯性服用助眠药或随意增减其他药物,但这种做法往往会对睡眠质量产生不良影响。
许多助眠药物可能会导致依赖性,长期使用后,身体会产生耐药性,反而更难入睡;其次,部分药物可能会干扰正常的生物钟,导致睡眠模式紊乱。
尤其是一些老年人擅自停药或增加药量,可能会引发药物副作用,甚至造成健康问题。因此,老年人在睡前服用药物时,应遵循医生的指导。
避免自行增减药物剂量,避免过度依赖助眠药物。睡前如有需要,最好通过一些自然的方法来帮助入睡,如泡脚、冥想等,确保睡眠质量。

随着年龄的增长,良好的睡眠习惯尤为重要。虽然生活中许多看似无害的行为,实际上可能会影响老年人的睡眠质量,甚至影响到身体健康。
医生提醒,睡前应避免大量饮水、吃高蛋白食物、进行剧烈运动、长时间看电子屏幕、情绪波动过大及随意增减药物等不良习惯,这些行为都可能让睡眠质量大打折扣,影响身体的恢复和健康。
保持规律、健康的作息时间,培养良好的睡前习惯,将有助于提高睡眠质量,进而提升整体的健康水平。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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参考资料:[1]张茹钰.中国老年人睡眠时间和睡眠质量与慢性病及慢性病共病患病关系[J].中国公共卫生,2024
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